نباید دلسوزی خشک رو با دلسوزی تر اشتباه بگیرید! در دلسوزی تر، شما رنج دیگری را متقبل می‌شید، احساسات منفیِ اون رو جذب می‌کنید و در نهایت حال خودتون هم بد می‌شه. اما در دلسوزی خشک، مشکلات اطرافیان‌تون رو می‌شنوید و با اون‌ها همدردی می‌کنید، بدون اینکه خودتون رو زیاد آلودهٔ احوال ناخوش‌شون کنید. این نوع سپر دفاعی برای حفظ انرژی‌تون خیلی موثره.

کتاب: زندگی دومت زمانی آغاز می‌شود که می‌فهمی یک زندگی بیشتر نداری
نویسنده: رافائل ژیوردانو
ترجمه: زیور ایزدپناه​

هرگاه بیرون می‌رید، به‌جای متمرکزشدن روی امور ناخوشایند، زشت یا آزاردهنده سعی کنید توجه خودتون رو به چیزهای زیبا و خوشایند معطوف کنید. باید به کلیشه‌های خیالی شادی‌بخش در خیابان، وسایل نقلیه عمومی و یا هرجا که گذرتون می‌افته توجه کنید.

پس باید در کمین زیبایی باشیم… به نظر تجربه شگفت‌انگیزی می‌آد! به‌جای این‌که چشم‌هامون رو به گداها، رهگذران ترش‌رو و بچه نق‌نقو بدوزیم، با مشاهده رنگ آسمون، پرنده زیبایی که در حالِ لونه‌ساختنه، زوج عاشقی که دارند همدیگه رو می‌بوسند، مادری که کودکش رو نوازش می‌کنه، آقایی که به خانمی کمک می‌کنه تا چمدونش رو از پله‌ها بالا ببره و شنیدن صدای دل‌نشین خش‌خش برگ‌ها خودمون رو غافلگیر می‌کنیم.

کتاب: زندگی دومت زمانی آغاز می‌شود که می‌فهمی یک زندگی بیشتر نداری
نویسنده: رافائل ژیوردانو
ترجمه: زیور ایزدپناه​

بهترین راه برای تقویت اعتمادبه‌نفس‌تون اینه که یاد بگیرید بهترین دوست خودتون باشید! باید به خودتون بها بدید و تا جایی که می‌تونید به خودتون احترام بذارید.

کتاب: زندگی دومت زمانی آغاز می‌شود که می‌فهمی یک زندگی بیشتر نداری
نویسنده: رافائل ژیوردانو
ترجمه: زیور ایزدپناه​

دور باطل: افکار منفی، عادت‌های جسمی خموده، سستی، از دست دادن انرژی، اندوه، یاس، ترس، بی‌خیالی، ناتوانی در مراقبت از خویشتن، ارزش قائل نشدن برای خود، گفتن و اندیشیدن به عبارت‌های «من هیچی نیستم، من هیچ‌وقت نمی‌تونم»، فرورفتن در لاک خود، بسته‌بودن نسبت به دیگران، احساس پناه گرفتن در پناهگاه، دیدگاه مبهم، چشم‌انداز نامشخص، شکست، اهداف دست‌نیافته.

دور کمال: افکار مثبت یا وانمودکردن به آن، عادات جسمی پویا (کمر راست، چانه بالا، لبخند)، روحیه بالا، شوق برقراری ارتباط با دیگران، توانایی مراقبت از خود (خوب خوردن، ورزش کردن، لذت بردن)، خودباوری، گفتن و اندیشیدن به عبارت‌های «من ارزشمندم، من شایستگی خوشحال‌بودن رو دارم»، گشاده‌رویی، ایجاد فرصت‌ها و استفاده کردن از آن‌ها، داشتن روابط با دیگران، امکان جهش، خلاقیت، نگاه سازنده به موقعیت، راهکار ارائه‌دادن، موفقیت، دست‌یابی به اهداف مشخص.

کتاب: زندگی دومت زمانی آغاز می‌شود که می‌فهمی یک زندگی بیشتر نداری
نویسنده: رافائل ژیوردانو
ترجمه: زیور ایزدپناه​

خانه‌تکانی درونی؛ مرحله‌ای که کمک می‌کنه تا هر آنچه را که باعث ناآرامی زندگیت و آلودگی روابطت با دیگران می‌شه شناسایی کرده و از سرِ خود باز کنی. «زندگی مثل یک بالن می‌مونه. اگه می‌خوای بالاتر بری باید بلد باشی وزنه‌ها رو کم کنی و هر چیزی رو که مانع بالا رفتنت می‌شه، از اون بالا پایین بندازی».

کتاب: زندگی دومت زمانی آغاز می‌شود که می‌فهمی یک زندگی بیشتر نداری
نویسنده: رافائل ژیوردانو
ترجمه: زیور ایزدپناه​

زمان، به‌خودی‌خود مشکل به‌شمار نمی‌آد. این ذهنه که می‌تونه مشکل‌ساز بشه. اگر به خودتون تلقین کنید که زمان یک مشکله، مشکل می‌شه. برعکس، اگه خودتون رو متقاعد کنید که موفق خواهید شد اون رو از سر خودتون باز کنید، شانس‌های زیادی برای موفقیت خواهید داشت. امتحان کنید…

کتاب: زندگی دومت زمانی آغاز می‌شود که می‌فهمی یک زندگی بیشتر نداری
نویسنده: رافائل ژیوردانو
ترجمه: زیور ایزدپناه​

اقدام به خونه‌تکانی درونی و بیرونیِ اساسی کنید. این‌طور توضیح بدم که خونه‌تکانی درونی یعنی در محیط زندگی‌تون هرچی که به نظرتون سمّی، بدیُمن و متحجّرانه‌ست، دور بریزید؛ چه در روابط‌تون و چه در وجود خودتون. من بهش میگم زیست‌شناسی فردی. همزمان خونه‌تکانی بیرونی هم انجام بدید. ده تا چیز بی‌فایده رو دور بریزید، مرتب کنید، گلچین کنید و به هر نحو ممکن، حال درون‌تون رو بهتر کنید.

کتاب: زندگی دومت زمانی آغاز می‌شود که می‌فهمی یک زندگی بیشتر نداری
نویسنده: رافائل ژیوردانو
ترجمه: زیور ایزدپناه​

بدیهیه که نمی‌تونید یک‌روزه کمربند سیاهِ تغییر رو بگیرید. برای همینه که من تئوری گام‌های کوچک رو استفاده می‌کنم تا شاگردام رو پله‌پله به‌سمتِ بهترشدن سوق بدم. وقتی از تغییر حرف زده می‌شه، خیلی از مردم یک چیز شگرف و اساسی به ذهن‌شون خطور می‌کنه، درحالی‌که تغییرات اساسی با تغییرات کوچیک و ظاهرا پیش‌پاافتاده شروع می‌شند. ممکنه توصیه‌های من گاهی به نظرتون چیزهای بدیهی و توضیح واضحات باشه. اشتباه نکنید، معنی تغییر این نیست که بتونید همه کارها رو یک‌باره انجام بدید، این دشواره، بلکه باید بتونید هرروز بهش برسید. ارسطو می‌گه: «ما چیزی هستیم که بی‌وقفه تکرار می‌کنیم.» این حقیقتِ محضه! برای آدمِ بهتر، شادتر و متعادلی شدن باید کار کرد و تلاش منظمی داشت. خواهید دید که مشکل، دونستن آنچه برای بهتر شدن باید انجام داد نیست، بلکه باید قاطعانه دست‌به‌کار شد و درنهایت از نظریه به عمل رسید.

کتاب: زندگی دومت زمانی آغاز می‌شود که می‌فهمی یک زندگی بیشتر نداری
نویسنده: رافائل ژیوردانو
ترجمه: زیور ایزدپناه​

خبر خوب اینه که شما توانایی تغییر افکارتون رو دارید. اینکه خوشبختی رو در آغوش بگیرید یا زانوی غم بغل کنید، بستگی به خواست خود شما داره. شما می‌تونید روی ذهن‌تون کار کنید تا دیگه بازی سرتون درنیاره و عذاب‌تون نده. کافیه کمی صبر و پشتکار داشته و راهش رو بلد باشید.

کتاب: زندگی دومت زمانی آغاز می‌شود که می‌فهمی یک زندگی بیشتر نداری
نویسنده: رافائل ژیوردانو
ترجمه: زیور ایزدپناه​

بیشتر اتفاق‌هایی که توی زندگی برامون پیش می‌یاد به چیزی که اون بالا می‌گذره بستگی داره، توی سرتون. نیروی ذهن، همیشه می‌تونه شما رو غافلگیر کنه! تصورش رو هم نمی‌تونید بکنید که چقدر فکرتون روی واقعیت‌های زندگی‌تون تاثیر داره… این تقریبا شبیه همون پدیده‌ایه که افلاطون در افسانه غارش توصیف می‌کنه: «انسان‌ها که در غاری به غل‌وزنجیر کشیده شده‌اند برداشت نادرستی از حقیقت دارند، زیرا از آن چیزی نمی‌دانند مگر سایه‌های نامتناسبی از اشیا که آتشی در پشت‌شان آن‌ها را روی دیوار بازتاب می‌دهد».

کتاب: زندگی دومت زمانی آغاز می‌شود که می‌فهمی یک زندگی بیشتر نداری
نویسنده: رافائل ژیوردانو
ترجمه: زیور ایزدپناه